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慢跑可以瘦肚子吗 慢跑和快跑哪个瘦肚子

来源:澳门永利ios—澳门永利app下载2019-01-07 17:50:08编辑:瑶瑶酱

【导读】:慢跑是一项很常见的运动,一般人都可以承受,慢跑的运动量不大,但是锻炼以及减肥的效果还是有的,不过相比之下还是快跑的瘦肚子效果可能更好一点。

慢跑可以瘦肚子吗

慢跑是可以瘦肚子的。

慢跑是一项非常不错的有氧运动,经常坚持慢跑对于瘦肚子也是有帮助的,不过需要长期的锻炼,并且每次的锻炼时间最好都要在半个小时以上才有效果。跑步是可以减掉小肚子,因为跑步属于全身运动,所以小肚子自然也能减掉,不过跑步减肥有两点美眉们需要注意,第一跑步减肥并不是有针对性的减小肚子,所以想要看到平坦的腹部需要较长的时间,第二跑步的姿势影响小肚子的减肥成效,只有正确的跑步姿势才能减肥。

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除了户外慢跑之外,在跑步机上慢跑也是可以瘦肚子的。因为在跑步机中运动,可以很好的减掉我们腹部多余的鼓出来的肉肉,是比较好的方法呢。一般的话,我们可以将跑步机的速度设定为每小时1.5KM。同时呢,我们可以用一个小箱子或者简单的书本,放在跑步机尾部位置。然后我们在跑步机上行走或者跑步的时候,尽量保持不去触碰到后面的物体,同时把手放在履带上,让身体呈现于里面垂直的状态,这样就能够有效的锻炼到我们的腹部,每天坚持15分钟--30分钟即可。

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慢跑和快跑哪个瘦肚子

相比之下肯定是快跑的减肥效果更好。

相同时间下快跑消耗的热量更多,如果跑步时长相同的情况下,快跑减肥更快。减肥需要形成每日一个科学合理热量差,日复一日坚持不懈就能达到。锻炼能提升基础代谢,增加每日热量消耗,锻炼 饮食就是最健康的减脂方式。那么可以粗略地说强度越大的运动、提升基础代谢越多的运动,减脂效果越好。也就是同样跑步时间下,一般来说快跑会比慢跑减肥更快。

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不过显示情况是对于很多人来说其实慢跑的减肥效果更好,因为很多人根本就没有办法坚持长时间的快跑。慢跑属于有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的肝糖原,而且要动用体内的脂肪,所以更有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快跑则属于是剧烈运动,在剧烈运动的过程中,会经常性的加快心跳,不能很好的促进新陈代谢的完成,对减肥来说既不健康,也容易反弹。因此,总的来说,还是慢跑更有利于减肥。

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