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腹式呼吸怎么瘦肚子 腹式呼吸怎么练

来源:澳门永利ios—澳门永利app下载2019-05-16 10:48:44编辑:xiaoxue

【导读】:现在很多流行的减肥方法都提到了腹式呼吸,腹式呼吸可以瘦身塑型,而且能提高脂肪燃烧的效率。那么普通人怎么练腹式呼吸呢?腹式呼吸怎么瘦肚子的?

腹式呼吸怎么瘦肚子

腹式呼吸的方法可以加速脂肪燃烧,所以可以达到瘦肚子减肥的效果,而且腹式呼吸能排出体内的有毒气体,让腹部肌肉更加紧实,从而达到瘦肚子收腹的效果,上半身的线条更加优美。

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腹式呼吸不仅能瘦身,还额可以强化肺部阻止,预防一些疾病。腹式呼吸,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

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腹式呼吸怎么练

腹式呼吸训练方法:

步骤:

1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。

2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。

3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。

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腹式呼吸法的好处

腹式呼吸有助于脂肪的燃烧。人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。腹式呼吸有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。还可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!

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